疫情期间待在家里无疑是最好、最安全的选择，但手机、电视、电脑不离眼也成了许多青少年打发时间的主要手段。而且3月份以来，各个学校都开展了网上授课，无形中也增加了用眼负担，因此科学用眼就非常有必要，应该引起广大家长及学生的高度重视。

　　一、控制用眼时间。长时间近距离用眼是引起近视的最主要因素，尽量减少看电脑、手机等的使用时间，这些LED屏幕产生的光线，可诱发眼疲劳、干眼等症状；特别是在关灯环境下使用手机，更容易造成黄斑的损伤。

　　二、保持良好的用眼习惯。应培养孩子良好读写习惯，姿势要端正，做到“三个一”：握笔指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳（6~7厘米），书本离眼一尺（33厘米），不在行走、坐车、躺卧、趴着时学习。

　　保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度，照明应无炫光或闪烁，不要在灯光比较昏暗的厕所等环境下看书，也不要在光线太强环境中看书、写字。

　　三、学会放松双眼。疫情期间，虽不能常到户外活动，远眺也是放松眼睛的好办法。孩子可凝视5米以外远方的一个具体目标，要努力去看清它，最好是绿色目标，这样可放松眼部睫状肌，让其休息。建议近距离用眼30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。做眼保健操也是放松双眼的常用方法。

　　四、正确佩戴隐形眼镜。为避免病毒传播，佩戴和摘除隐形眼镜前，需要做到正确洗手。出现以下情况需要停止配戴隐形眼镜：出现眼睛发红、分泌物增多、流泪、畏光等症状；合并发热或打喷嚏、流鼻涕等感冒症状；近期与新冠肺炎患者有过接触史；出现发热，咳嗽，呼吸困难等症状，这些需要及时就医并停止佩戴隐形眼镜。

　　五、其他注意事项。保证充足睡眠和均衡营养；睡眠充足状态下，眼部肌肉能充分放松，最易消除眼睛疲劳；每日作息时间应规律，保证孩子每日8至10小时充足睡眠。

　　同时，儿童青少年要合理均衡饮食，每天饮水不少于1500毫升，多吃富含Vc和Va的水果蔬菜，少吃甜食，多吃硬质食品，因为咀嚼被誉为另类“眼保健操”。如果接触日照较少，也可每日补充10微克的维生素D3。

（前海人寿广州总医院眼科 易魁先）