头晕失眠?当心患上“节后综合征”
春节假期已经结束,不少市民开始出现疲惫、乏力、头晕、失眠、烦躁、胃口欠佳、难以集中精神等症状。对此,广州同和医院中医馆主任张君亮提醒,市民群众若出现上述症状,需警惕“节后综合征”。
家住新塘镇锦绣天伦的李女士自2月16日(正月初七)复工后,便出现了晚上失眠、白天昏昏欲睡,且精神难以集中的症状。2月18日,李女士来到广州同和医院中医馆就诊,经过详细询问和了解后,主诊医生张君亮诊断,李女士出现的症状是“节后综合征”的一种表现。
张君亮介绍,所谓“节后综合征”,是人们结束长假重返学习、工作岗位后,所产生的一系列生理及心理反应。在生理方面,有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻;心理方面,有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等,它并不是疾病,而是身体暂时性的处于一种亚健康状态。
“饮食不规律、过度娱乐、作息混乱是造成‘节后综合征’的原因。”张君亮说,作息时间和规律被打乱,暴饮暴食,营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,导致体力和精力过度消耗,因而出现神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。“节后综合征”最先反映在身体上的是起床困难,也有人会出现肠胃紊乱、腹胀等不适症状,还有人会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁的情况。
那么,如何科学应对“节后综合征”?对此,张君亮提醒,市民群众在长假结束后要注意调整作息,保障充足睡眠,中午可适当午睡,早睡早起,尽量晚上12点前睡觉,在睡前可用热水泡脚,促进血液循环,让身体放松下来;在假期烟酒过度摄入、暴饮暴食,可能会出现胃负担重、消化不良导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等,要及时调整饮食结构,吃一些清淡的食物,多吃蔬菜水果,吃一些小米粥、蔬菜粥等,健脾养胃;要积极调整心态应对上班焦虑,避免过度劳累。同时,可根据自身状况,安排一些轻度运动,尽快以良好状态投入工作生活。