6月21日将迎来夏至节气，广州龙舟水余湿未消，高温叠加对流雷雨，天气闷热黏腻。受气候影响，市民易出现四肢沉重、胸腹闷胀、心烦难眠等不适症状。中医提醒，夏至养生应恪守“清暑不寒凉、祛湿兼温脾、敛火不伤阳”原则，顺应阴阳转换规律，科学调理，安稳度夏。

　　夏至是一年中阳气最盛的时节，阳极阴生，这一时期，暑、湿、火三邪交织，岭南人群多见湿困脾胃、心火扰心症状，口苦长痘、大便黏滞、失眠乏力等外暑内寒问题频发。南方医院增城院区中医针灸科主治医师钟正提醒广大市民，夏季切勿盲目贪凉，过量冰饮、低温空调、淋雨涉水均会损伤脾阳。清热祛湿需遵循清不伤正、祛湿护阳原则，杜绝寒凉养生误区。

　　针对岭南地域特点和当下时令，中医推荐两款食养方。其一为荷苡茶，取荷叶、炒薏米、炒山楂、芦根、白茅根，以开水冲泡代茶饮，可清暑利湿、理气消滞。但需注意，孕妇及脾胃虚寒者慎用。其二为绿豆莲子煲排骨，将绿豆、莲子搭配陈皮，与排骨一同慢煲一小时，清暑健胃、养心安神，温和补益不伤阳气。

　　生活起居方面，钟正提倡遵循夜卧早起原则，建议在晚上11点前入睡，午间小憩15至30分钟，有助养护心气；空调温度设置在26℃以上，避免冷风直吹腰腹。运动宜选清晨或傍晚时段，以微汗为宜，避免大汗耗气。若遇雨天，可在室内进行拉伸运动。此外，日常可按揉手腕双侧大陵穴，每次3至5分钟，早晚各一次，有助于改善失眠、胃胀积食问题。夏至时节，暑热扰心，人易焦躁不安，建议市民静心调息、舒缓情志，平复夏日焦躁心绪。

　　钟正表示，夏至养生的核心在于平衡寒热、护阳祛湿，严控生冷饮食、清淡膳食、调养心神，内外同调即可安稳度过湿热夏季。